La dieta de 3 días
es una de las maneras más populares para perder peso de forma rápida, y para
tratar de lograr a corto plazo una pérdida de peso permanente.
Ventajas: Perder 1 a 2 kilos rápidamente
Duración: 3 días y luego continuar con el programa de mantenimiento.
Todo por un total de 4 veces.
¿Cuál es la dieta de los Tres Días?
El esquema se centra
en el consumo de alimentos con proteínas, de hidratos de carbono y grasas. Es esencialmente
una dieta baja en calorías, lo que activará su metabolismo.
Las proteínas son
sustancias complejas que requieren de 10 a 12 horas para ser tratados y para
digerirse y absorberse, por lo que el metabolismo debe aumentar su actividad en
un 70%.
Las proteínas
tienden a hacer frente a los intestinos y el estómago durante horas, haciendo
que se sienta saciado mucho más tiempo.
La dieta de 3 días, que le presento a continuación, debe
ser estrictamente respetada sólo por 3 días y continuar con la dieta de
mantenimiento por 4 días, y si se quiere bajar más de peso, se puede repetir
por un máximo de 4 veces.
Estos procesos
producen residuos que contaminan el cuerpo y para eso se necesita beber mucha
agua y seguir la dieta por un período muy corto.
Desayuno: Consumir un buen desayuno a base de leche o
yogurt sin grasa, fruta y cereales.
Almuerzo: Comer hidratos de carbono sólo en el almuerzo,
como 80 g de pasta o arroz con la misma cantidad de salsas ligeras y sencillas
a base de vegetales o de tomate y albahaca. Cuidado porque el aceite de una
cucharada de aceite de oliva es altamente calórica que para dar sabor a las
verduras y saltear con el caldo.
Cena: Comer proteína en la cena como de 150-200 g de carne
o pescado o queso bajo en grasa, tales como ricotta, requesón o queso
mozzarella. Acompañe la cena y, posiblemente, incluso el almuerzo si se quiere,
con porciones generosas de verduras crudas o cocidas.
Bocadillos: 2 raciones al día de frutas y de base utiliza
sólo 3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra al día para dar sabor a tus
platos.
Ejemplo
de una dieta de 3 días:
Día 1
Desayuno
1/2 pomelo
1 rebanada de pan tostado
1 cucharada de mermelada de
Café negro o té
Almuerzo
125 g. de atún en agua 1 tostada café negro o té
Cena
90 g de carne al gusto, 250 g de judías verdes, 250 g de
remolacha, 1 manzana pequeña, 125 g de helado de vainilla.
Día 2
Desayuno
1 huevo cocido
1 rebanada de pan tostado
Medio plátano
Café negro o té
Almuerzo 250 gramos de queso cottage 5 galletas saladas
Cena
2 salchichas con brócoli, 250 g de zanahorias, medio
plátano, 125 g de helado de vainilla
Día 3
Desayuno
1 huevo hervido
1 rebanada de pan tostado
Café o té Negro
Almuerzo
1 rebanada de queso como el queso suizo ,5 galletas saladas
1 manzana pequeña, café o té
Cena
250 g de atún en salmuera, 125 g de zanahorias o remolacha,
judías verdes, 250 g de melón o una manzana ,125 g de helado de vainilla.
Muestra
de dieta de Mantenimiento:
Desayuno
Leche o yogurt sin grasa
Cereales, pan o galletas comunes.
2 cucharaditas de miel o mermelada
1 fruta
Almuerzo
70-80 g de pasta o arroz servido en un simple Verduras 1
fruta merienda helado de frutas o 1 1 fruta.
Cena
150 a 200 g de carne o pescado o 150 grs. de queso bajo en
grasa (queso sólo 1 vez cada 4 días) Verduras, 1 rebanada de pan, 1 fruta.
Merienda
1 fruta o 1 yogur de fruta
Una vez que haya
completado el ciclo que incluye 3 días de dieta de adelgazamiento y 4 de
mantenimiento repetidamente hasta 4
veces, para consolidar los resultados que necesita usted debe seguir una dieta
equilibrada.
Una Dieta Rapida Para Bajar De Peso De 3 Días
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5
Oleh
Unknown
