De todos los países, los Estados Unidos y México tienen la tasa más alta de problemas
de obesidad. Demasiado peso amplifica el riesgo de problemas de salud tales
como hipertensión, enfermedades del corazón, enfermedad de la vesícula biliar y
la diabetes entre otras. El control de la ingesta de calorías y grasas,
mantenerse activo y el cambio de comportamiento son claves para una dieta
efectiva de pérdida de peso.
La ingesta de calorías que se necesita es diferente de persona a persona dependiendo
de su edad, sexo, índice de masa corporal, la resistencia, la condición física
y lo más importante el nivel de actividad, todo juega un papel vital en la
determinación de la cantidad de calorías requeridas en un día. Aquí hay algunas
reglas simples para perder peso de manera eficaz a nivel individual:
• Evitar el consumo de hidratos de carbono que se encuentran
en harinas blancas, como el
arroz, pan, pasta, patatas, etc.
• Limitar la ingesta energética procedente de las grasas y el
azúcar.
• Evite el consumo de helados y chocolates.
• Aumentar el consumo de frutas y verduras.
• Participar en
actividades físicas regularmente.
• Consumir al menos 25 gramos de fibra al día, tales como
almendras, espinacas,
albaricoques, frijoles, moras, brócoli, etc.
• Lo más importante es beber suficiente agua todos los días.
• Consumir alimentos con alto contenido de agua, como sopas y
caldos.
La actividad física quema calorías, aumenta el metabolismo y
ayuda a perder grasa corporal. Mantenerse activo también promueve una sensación
de bienestar y tiene efectos benéficos sobre el colesterol malo. Es
recomendable que si usted tiene sobrepeso o tiene cualquier otro problema de
salud, consulte con su médico antes de
comenzar un programa de ejercicios y dieta.
A pesar de que muchos libros de dietas prometen y ofrecen un montón de consejos para
una dieta rápida y eficaz de pérdida de peso, por lo general son difíciles de
seguir, tanto para largo como a corto plazo y no son precisamente nutritivos.
Por lo tanto, siempre es recomendable bajar de peso poco a poco y de manera
inteligente. Este enfoque es más práctico y le da a su dieta la oportunidad de
actuar gradualmente en su nuevo estilo de vida y pérdida de peso. Mientras
tanto, también se puede enfocar y trabajar en cambiar sus hábitos alimenticios
y mejorar sus hábitos de vida. Por ejemplo controlar que no coma mientras ve la
televisión. Otro ejemplo es, salir a caminar o llamar a un amigo en lugar de
comer galletas. Asumir la responsabilidad personal por la pérdida de peso
y creer firmemente que puede tener éxito, son factores
importantes para una dieta efectiva.
Sorprendente dieta
efectiva para la pérdida de peso
Consejos de Una Dieta Efectiva Para la pérdida de Peso
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Oleh
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